Voda, tekutina, kterou pijeme každý den. Ale co když Vám řeknu, že voda není pouze životodárná tekutina, ale je především klíčem k optimálnímu zdraví.

Velké procento lidí, kteří aktivně pracují na svém zdraví investují mnoho peněz a času do různých výživových doplňků, technologií pro sledování zdraví, léčebné a alternativní medicíny, ale dost často zapomínají na to nejdůležitější a základní - na VODU.

Naše tělo je složeno až ze 70% z vody. Voda se nachází ve všech buňkách našeho těla. Je klíčovým prvkem pro fungování těla na molekulární úrovni a má zásadní vliv na mnoho fyziologických procesů. Udržování správné hydratace je proto nezbytné pro udržení celkového zdraví a optimálního fungování organismu.

Více než 99 % našich molekul tvoří molekuly vody. Důkazy naznačují, že těchto 99 % není pouze v pozadí důležitějších molekul života, ale že se na nich podílí hlavní měrou. Vše, co buňka dělá, závisí na vodě. https://www.pollacklab.org/research

Co vše dokáže ovlivnit voda v našem těle?

• kvalitu trávení - voda pomáhá rozpouštět a transportovat živiny, usnadňuje trávení a podporuje pohyb zpracované potravy skrz střevo.
• fungování orgánů
• kvalitu pleti - voda má pozitivní vliv na vzhled a kvalitu naší pokožky. Udržuje pružnost, snižuje suchost a může napomoci k prevenci problémů s pletí.
• fyzický výkon - studie provedené na univerzitách, jako je Harvard, zdůrazňují vztah mezi hydratací a fyzickým výkonem. Dostatek vody hraje klíčovou roli při udržování správné funkce svalů a kloubů, což vede k efektivnějšímu cvičení a snížení rizika zranění.
• kognitivní funkce - nejnovější výzkumy odhalují spojitost mezi sníženou hydratací a poklesem kognitivních funkcí. Studie ukazují, že i mírná dehydratace může negativně ovlivnit koncentraci, paměť a celkovou mentální výkonnost. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36882739/

Signály dehydratace, které nesmíme ignorovat...

• žízeň - je našim prvním příznakem dehydratace
• barva moči - optimální barva moči, kdy je tělo dostatečně hydratované je světle žlutá až slámově žlutá

• bolest hlavy - dehydratace může velmi často způsobovat bolesti hlavy, někdy až dokonce migrény
• suché rty
• problémy s trávením - nedostatečný příjem vody často souvisí se zácpou

A proto je důležité pamatovat na pravidelný příjem tekutin.

Co nepatří do pitného režimu?

Nápoje s obsahem kofeinu jako je káva a čaj, slazené limonády a džusy s vysokým podílem cukru, alkohol
a v dnešní době u mládeže velmi oblíbené energetické nápoje, všechny tyto tekutiny do pitného režimu nezapočítáváme. Co naopak počítáme je čistá voda, bylinkové a ovocné čaje, čisté vývary, zeleninové šťávy, kokosová voda a domácí limonády s nízkým obsahem cukru.

Kolik bychom měli denně přijímat tekutin?

Obecně se doporučuje, aby dospělý člověk přijal přibližně 30-35 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Tento rozsah může být ovlivněn různými faktory, jako jsou fyzická aktivita, klima, zdravotní stav nebo individuální potřeby. Například pro osobu vážící 70 kg by denní příjem tekutin měl být přibližně 2,1–2,45 litru (70 kg * 30-35 ml).

Hydratace není tedy jen o prolévání našeho těla vodou; je to o posílení základů našeho zdraví. Každý doušek je krokem k optimálnímu fungování našeho organismu. Takže si dejme skleničku vody a připijme si na ZDRAVÍ.